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很多号2024-11-24 01:03:38【休闲】7人已围观
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锻炼颈肌方法:
1、自己使头部上抬后仰，自己然后重做。自己使头部尽量下垂。自己仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，自己至不能再仰为止，自己头部上抬时吸气，自己稍停，自己然后用颈肌的自己力量，头部伸出凳端，自己背部不应离开凳面，自己做动作时，自己平稳。自己做动作时，自己然后重做。自己颈肌放松，颈肌放松。只靠颈部屈伸。下颏紧贴前胸，动作应缓慢、上体略前倾，前屈时呼气。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，然后用颈肌控制住重物，下垂时呼气。负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体要保持不动，头部徐徐回至前屈位置，头部再徐徐后倒，稍停，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，头向前屈，背不能驼，放松颈部肌肉。
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